心が落ち着かない…
心が落ち着かない…
心がモヤモヤする…
イライラしやすい…
私も仕事が詰まって忙しい時には、頭がいっぱいで夜寝づらくなってしまったり、
苦手な人、怒っている人に会ったり、
話をしたりすると心がモヤモヤしてしまいます。
そんな時ありますよね！
心を整えるには？
あえて ”何も考えない時間” を作る。
＝”静”の時間が大切。
心の動きを止める。
そこでおすすめなのが、朝1分あればできる太陽礼拝。
たった1分でも、頭を空っぽにし、ただ呼吸に意識を向ける時間を持つと、
心がスーッと整います。
太陽礼拝の仕方は？
私が行っているアシュタンガヨガの太陽礼拝。
体の固さは関係なく、呼吸ができれば、初心者の方でもできます♪
アシュタンガヨガでは、視点、呼吸、アーサナ（ポーズ）の三つを意識する事で、意識を内側に。
集中させてくれます。
視点も鼻先や眉間を見てとなっていて、見えなくても、鼻先を見ている意識で大丈夫です。
両脚をくっつけて、手を横に、まっすぐに立ち、鼻先を見ます。
⓵息を吸いながら、腕を頭上に挙げて合掌にし、指先を見ます。
②次の吐く息で、手を床の方に近づけ、鼻先を見ます。
⓷吸いながら、頭を持ち上げて、眉間を見ます。
⓸吐きながら、両手で床を押しながら、
足を下げて、両手と両つま先（もしくは膝でもOK）で体を支えます。（チャトランガ４本の枝）
➄吸いながら、両手で床を押しながら、胸を前方に押して持ち上げる。（アップドック）
⓺吐きながら、両手で床を押しながら、お尻を持ち上げて、ダウンドック。足でも床を押す。
５呼吸しながら、ヘソを見る（もしくは膝の間でもOK）
⑦は⓷と同じ動き、吸いながら頭を持ち上げて、眉間を見ます。
⑧は②と同じ、吐く息で、手を床の方に近づけ、鼻先を見ます。
⑨は⓵と同じ、息を吸いながら、腕を頭上に挙げて合掌にし、指先を見ます。
両脚をくっつけて、手を横に、まっすぐに立ち、鼻先を見ます。
これが太陽礼拝です！！少し覚えるのが大変かもしれませんが、
慣れてくると、約1分程度です！
1分間の太陽礼拝を続けるだけで…
・朝スッキリ良い1日に
・ストレス解消
・集中力、発想力のUP
・幸福感の増大
・睡眠の質の改善
健康に良い効果があることは、私自身実感していますし、練習されている方のお声もあります。
練習後は、本当に気持ちいいですよ〜♪
心の穏やかさが変わる。
朝の時間を大切にすることで、本当に1日が豊かになります。
心の穏やかさがヨガをする前と後では、全然違います。
私は少し優しくなれた気がします！笑
まとめ
・心を整えるには”静”の時間を作る
・おすすめは、朝一に1分太陽礼拝
・やり方は、呼吸、視点、ポーズはできる範囲でOK
・毎朝続けると、心と体が整い、一石二鳥
毎朝ちょっとの良い習慣の継続で、人生の見える角度や視野が広がります。
アシュタンガヨガ愛媛では、
この太陽礼拝を体験できる会を3月11日に開催致します！
またアシュタンガヨガを学べる入門コースは、3月25日スタート！
詳細はこちら↓
交流会もあり楽しいですよ〜♪定員数に限りがございますので、お早めに♪
また何かわからない事があれば、いつでもご質問して下さいね♪
最後まで、読んで頂き、ありがとうございました。
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